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2016 - 12 - 15
高質量的睡眠是每個人共同的追求。然而現在越來越多的人都存在睡眠障礙,大多表現在入睡困難、多夢易醒、睡眠質量不高。長期的睡眠障礙會導致身體體得不到充分休息,不能有效地消除疲勞,會產生輕重不同的神經精神障礙的表現。諸如精神不振、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、煩悶、注意力不集中、思維能力下降,工作效率降低,易導致神經衰弱。此外,睡眠障礙還會使身體抵抗力下降,易招致感染多種疾病。長期失眠將降低身體體質,加速衰老。  除了藥物治療之外,替代藥物治療的物理療法目前也得到了廣泛使用。作為采用經顱微電流刺激療法治療失眠、抑郁、焦慮的呼嚕寶失眠治療儀,目前已在國內市場投入使用,得到了多家醫院和心理機構的認同。它利用特有的電流波形,作用于大腦邊緣系統,調節與情緒和睡眠相關的神經遞質的分泌,從而達到治療失眠等癥狀的作用。跟藥物治療相比,呼嚕寶治療儀具有療效快,無副作用,無依賴性的特點。  呼嚕寶失眠治療儀原理實質上是通過耳垂部位組織及顳部向顱骨傳遞特定波形電流,直接刺激主管心理及情緒活動的大腦、下丘腦、邊緣系統及網狀結構系統。  1、促使其分泌釋放能夠調節個體情緒與認知的各種神經介質,如內源性嗎啡肽(具有鎮靜和產生欣快感的效果,個體的免疫系統能夠得以強化),乙酰膽堿(提高信息傳遞速度,增強大腦記憶能力,全面改善腦功能),5-羥色胺(在腦內可參與多種生理功能及病理狀態的調節)。  2、影響和改善異常的腦電波,使之...
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2016 - 12 - 16
隨著社會的發展,工作壓力的增大,越來越多的人會有失眠的癥狀,他們躺在床上翻來覆去的睡不著,到了第二天就會起不來床,精神萎靡,工作效率降低,有時候還會犯一些錯誤,會給我們的工作和生活帶來很多的影響,那么,失眠怎么快速入睡呢?下面的方法來告訴你如何解決。  失眠怎么快速入睡——堅持運動  很多人都喜歡運動,因為運動不僅僅是鍛煉身體,還能夠減肥塑身,那你知道嗎,做運動還能夠有助于睡眠呢。在睡覺前的幾個小時做一些適量的運動,不僅能夠鍛煉身體,還能夠促進睡眠,但是不要做睡前運動,因為運動會讓大腦興奮,這樣對睡眠是沒有好處的。  失眠怎么快速入睡——睡前牛奶  每天晚上,在睡前喝一杯牛奶即有營養,又能夠促進睡眠,對那些失眠的人來說是很有效的,但是,一定不要在睡前喝咖啡、茶等,這些提神的東西千萬不要喝,因為本來就容易失眠,在睡前喝這些讓大腦興奮的飲品就更加的睡不著了。所以,只有在睡前喝一杯牛奶,美味又營養,還能夠美容養顏,何樂而不為呢。  失眠是很痛苦的,如果有了失眠的癥狀,一定要想辦法進行改善,失眠怎么快速入睡?上面已經做了介紹,其實還可以在睡前看一些書,聽一些安靜的音樂,這樣也是很有助于睡眠的。
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2016 - 12 - 19
睡覺打鼾有時候自己都是不自知的。那么,為什么在睡覺的時候會打鼾呢?打鼾說明睡得香還是不健康的表現呢?覺得打鼾很尷尬,能不能改善打鼾?睡眠頻道建議有睡眠打鼾問題的朋友可以先試試以下食物來改善打鼾問題。一、打鼾的原因1.“睡眠性呼吸暫停綜合癥”出現的打鼾的特點是:睡眠時張大嘴呼吸,有時會由于呼吸停止而在睡眠中反復被憋醒,醒來時顯得很疲倦的樣子,有時還會有劇烈的頭痛等。它的成因與鼻腔、舌部、咽喉等處的病變和生理異常有關,與其他原因引起的打鼾相比,此種程度要更嚴重。2.鼻部異常鼻部有生理性異常是引起打鼾的原因,譬如鼻中隔偏曲、鼻息肉等都可引起鼻部狹窄,造成氣流堵塞,引起打鼾。還有頜面部發育畸形,如小頜畸形等,也可造成鼻咽部呼吸時氣流受阻,在晚上睡眠時更為嚴重,引起打鼾。3.咽喉部疾病除了鼻部異常會引起打鼾,咽喉部疾病也會導致打鼾。如扁桃體增生、腺樣體增生、腺樣體肥大等,這些疾病引起咽喉狹窄,呼吸不暢,從而產生鼾聲。二、打鼾的危害1、打呼嚕所導致的缺氧,對于心血管系統的損害很大。經常打呼嚕會引起高血壓、心肌梗死、心律失常、腦血栓、心肺功能衰竭等疾病出現,甚至會導致夜間猝死,嚴重的影響了男性的生命健康安全。2、加重身體各器官的負擔,經常打呼嚕會引起人體內激素分泌功能的紊亂,從而會導致多種系統、組織器官的損害,引發高血脂、糖尿病、中風等疾病的發生。3、造成不同程度的缺氧。打呼嚕時間長了,會導致大...
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2016 - 12 - 20
失眠指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足,又稱入睡和維持睡眠障礙DlMS,是以經常不能獲得正常睡眠為特征的一種病證,為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短淺睡性失眠、早醒及睡眠時間不足或質量差等。如何對付失眠的有這4個好方法:1、把壓抑在心中的問題釋放出來在社會中生存,總是會遇到各種各樣的問題,但若長期的壓抑積累在心中無法釋放,就會有嚴重的生理后果,失眠便是其中的一種。因此,要解決失眠的問題,就要先知道自己為什么失眠,建議可以買一個日記本,或者建立一個私人博客,把你的問題和煩惱羅列出來。或者你可以給自己的親密朋友打電話,約出來吃個飯,一吐苦水。這樣你的內心或許會好受很多。2、努力解決困惑著你的問題進行了第一步之后,你已經知道自己的問題所在了,所以就要開始解決問題了,永遠不要退縮。有的問題是因為缺少溝通,有的問題會隨時間流逝而消失,而有的問題是當下無法解決的……但可怕的不是你有這樣那樣的問題,而是你找不到問題的所在。若是找不到自己的問題,建議你在失眠的夜里睜開眼睛,眺望遠處,夜深人靜的時候跟自己的內心對話,或許你會慢慢的找到問題。3、睡覺時候你應該想些什么睡覺的時候,最害怕的就是遭遇失眠,因此,睡覺的過程中,你需要想的是天方夜譚,回歸你的孩童時期,天南地北都可以想,經驗證明,"亂想"會有助于你更快的進入夢境。即便你還是不能入睡,你也不用擔心,因為人一旦躺...
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2016 - 12 - 22
你是不是每天晚上都在床上輾轉反側?數綿羊數到有數字恐懼癥?對于睡眠不佳者來說,每晚“數綿羊”倒不如每天做運動。美國的一項新研究顯示,堅持有氧運動有助于改善睡眠狀況,提高睡眠質量。研究人員日前報告說,他們對23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進行了一項跟蹤研究。先前研究顯示,中老年女性是受失眠問題困擾的主要群體,因此這項研究的對象多為女性。研究人員將研究對象分為兩組,讓其中一組每周運動4次,每次約40分鐘,而另一組只定期參加烹飪課,聽講座,不做運動。兩組人員從專家那里得知同樣的睡眠注意事項,如每晚堅持在固定時間上床睡覺,睡不著不要勉強躺在床上等。研究人員發現,16周后,堅持運動組的睡眠狀況明顯改善,抑郁等癥狀減輕,而對照組的睡眠狀況依然如故。睡眠研究專家說,良好睡眠是健康生活的重要組成部分,提高睡眠質量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過有氧運動治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。研究人員同時提醒,運動時間最好不要安排在睡前一小時,對于自由支配時間較少的人來說,“早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益”。
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2016 - 12 - 26
如今,隨著生活壓力的增加,有睡眠障礙的人也越來越多,但是人們對于睡眠障礙的認識還很不足。影響睡眠的因素是多方面的,除了心理原因還會有其它的,科普時間又到了:要想改善睡眠,心境平和是關鍵。此外,生活要規律、要創造良好的睡眠環境、睡姿要正確;睡前要避免各種不良刺激。要切記,床是用來睡覺的,不要思考重要、緊急問題的,夫妻吵架也不要吵到床上去。要建立規律的睡眠時間。這樣有助于上床入睡快,起床后頭腦清醒。要保證有一個良好的睡眠環境,溫度、濕度都要適宜。睡前還要避免各種不良刺激,如喝茶、咖啡等。睡前別再刷“朋友圈”了。很多人喜歡在上床后玩手機、PAD、電腦等。手機、電腦等自發光性質的閱讀器所放射出的藍光能增強人的警覺性、興奮性,入睡前使用這些會影響入睡,導致快速眼動睡眠減少。快速眼動睡眠是恢復腦力的睡眠過程,這個過程減少,人第二天早起仍會很疲勞。睡前應該做適合睡覺的事情,比如泡泡腳,喝杯牛奶。白天打盹別超過40分鐘。白天打盹是正常的生理現象,是對于昨晚睡眠不足的一種補充,但反復多次打盹就不正常了,它會讓一天的睡眠時間形成了不恰當的分布,白天打盹過長,就會影響晚上的連續睡眠。建議白天在中午時打盹一次,半個小時左右,最好不要超過40分鐘。有的白領工作日睡眠不夠,在周末就睡懶覺,以此“補覺”。其實規律性睡眠對身體的恢復,遠比補充性睡眠要好,但補充性睡眠又比不補要好。一周3晚都睡不好要及時就醫。如果偶...
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2016 - 12 - 27
1、從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。太低,容易造成 “落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。2、睡時不宜以兩手為枕。睡時兩手枕于頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生“返流性食道炎”。3、切勿以被蒙面。這樣易引起呼吸困難,同時,吸入自己呼出的二氧化碳,對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此,否則有窒息的危險。4、閉口夜臥是保養元氣的最好辦法,而張口呼吸不但會吸進灰塵,而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。5、睡前應當盡量保持身體平靜。睡前劇烈活動,會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態,這種興奮在短時間里不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前不妨作些輕微活動,如散步等。6、人體睡眠時對環境變化的適應能力降低,易受涼生病。古人認為,風為百病之長,所以睡覺的地方應避開風口,床離窗、門有一定距離為宜。7、坐著睡會使心率減慢,血管擴張,流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應,從而加重了腦缺氧,導致頭暈、耳鳴的出現。8、睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。9、睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不會安然入睡,正如中醫所說“胃不和,則臥不安”。10、茶葉中含...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天曬曬太陽,可能會有助于夜間睡眠。當然,夏天烈日暴曬肯定不可取;  (2)適當的運動可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小時內運動可能會讓你更難入睡,所以這段時間不要運動鍛煉;  (3)較黑、較靜、較涼的臥室環境能有助于睡眠。不妨拉上窗簾,戴上耳塞,而且上床后請馬上熄燈。播放點舒緩的輕音樂當背景聲音可能會有助于避免你被突然的聲音吵醒;  (4)睡覺時,不宜太餓或太飽。太飽,難以入睡;太餓,容易醒來;  (5)茶、咖啡、香煙都是提神良方,不過都不適合你。建議午餐后避免這些。還請不要忽略了巧克力、可樂以及一些藥物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免飲水過多,不然頻繁起夜會影響睡眠;  (7)睡前來個溫水浴,或熱水泡腳可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯熱奶也有助于睡眠;  (9)若未能解決的問題總令你思來想去,不妨將它們記錄下來,告訴自己明天再去處理;  (10)「一醉解千愁」嗎?其實,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能會讓你容易入睡,但是也會令你的深睡眠減少。因此,你可能會較容易醒來,而且醒后難以入睡,還會十分疲憊;  (11)無論晚上的睡眠質量怎么樣,請確保定時起床;  (12)白天疲倦難擋,你可以小睡一會。但,請控制在 45 分鐘之內(避免進入深睡眠),而且應在 16:00 之前,以免影響晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不著,請離開你的床。 如果睡意尚未來臨,不要提前上床。強迫自己入睡只會令自己更緊張和更難入睡。如果習慣了在床上打電話、看電視或玩游戲,「床」和「清醒」這兩個概念之間便有了聯系,有礙入睡。 如果在床上 20-30 分鐘還不能入睡,請果斷離開你的床和臥室,去客廳或者書房做一些你喜歡并能讓你放松的事情,如聽點舒緩的音樂、看些輕松的書等。等到睡意來臨時,方可上床。若你又睡不著,20-30 分鐘后請重復上述步驟。 這個方法說來容易行來難。很多失眠的人都不愿意離開自己的床,他們擔心這樣來來去去的會令自己更清醒。其實,并非如此。請堅持這一方法 4 周以上,你便能體驗到效果。 (2)放松訓練對睡眠有積極作用 我們無法控制自己入睡與否,但是能想辦法讓自己放松下來,而放松對睡眠無疑是有積極作用的。我們還可以考慮更正式一點的「放松訓練」,白天進行放松訓練可以降低人的緊張程度。放松訓練方法請咨詢當地的心理咨詢機構或參考視頻。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)對于短期內出現的嚴重失眠問題,應該先至醫院就診,明確是否存在其他疾病問題,以避免自行服用安眠藥而延誤其他疾病診治。 (2)對于必須服用安眠藥的情況,選擇何種安眠藥也是很專業的問題。因為,不同癥狀的失眠所適用的藥物并不相同。入睡困難,應選用短效藥物;夜間睡眠不塌實、容易醒來,選用中效藥物;經常早醒,則應使用長效藥物。而且,對于初次服藥的人而言,應使用最小有效劑量。而許多失眠問題的癥狀表現往往比較多樣化,而藥物選擇就需要慎重了。此外,在我國,一般的安眠藥都屬于特殊管制類藥物,只有憑醫生處方才能獲得,而藥店擅自售賣這類藥物是違法的。

睡眠健康產業有了自己的“組織”

來自: 睡眠管家
日期: 2016-12-01
瀏覽: 844

  睡眠是健康的五大基石之一 ,擁有良好睡眠與享受健康生活息息相關,如何解決睡眠問題、維持身心健康成為業內關注的焦點。

  近期第七屆中美共建睡眠健康工程研討會暨首屆中國國際睡眠健康產業同盟大會在京召開。本次會議立足于為從事睡眠健康產業的企業、科研院校、醫療機構、亞健康專業調理機構(4S店)、養生保健機構等單位相關從業人員搭建一個集科學研究、學術交流、信息咨詢、教育培訓、產品推廣、科技成果及市場推廣應用等為一體的國家級的“產—學—金—研—用”交流、展示、服務平臺。

  隨著生活節奏的加快、工作壓力的增加,出現失眠癥狀或睡眠功能障礙的人群日益擴大。據世界衛生組織數據統計:全世界范圍內約有三分之一的人存在睡眠問題,而我國包括失眠在內的各類睡眠問題人群占比更是高達38.2%,可以說,睡眠問題也已成為威脅人類生命健康的隱形殺手。

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  本次會議從“睡眠健康產業”的學術、科研和產業發展切入,致力于睡眠健康服務標準化建設,構建城市睡眠健康管理服務模式。同時,主辦方堅持以市場需求為導向,依托中美共建睡眠健康工程科研成果,以城市為單位開展百城百萬睡眠健康大數據公益互動,積極構建中國睡眠健康產業同盟全新合作模式,推廣應用失眠綜合調理路徑。

  在這次會以上,中國睡眠健康產業同盟正式成立。這一同盟旨在聯系所有從事睡眠健康產業的企業、廠家、科研院所、醫療單位、亞健康專業調理機構、養生機構和相關從業人員,共同推進睡眠健康行業標準建設,規范睡眠健康產業市場秩序,促進我國睡眠健康產業健康有序的發展。

  中國失眠網網管中心副主任、中國國際睡眠健康產業同盟副秘書長崔文軍在會上表示,互聯網和電商的蓬勃發展導致商品交易方式發生變化,加強行業自律、信用評價、企業征信建設迫在眉睫;同時,產品生命周期趨于縮短且經營、生產、銷售模式快速更新,“鯰魚效應”的產生亟需市場建立有序、有律的業內自律體系,而中國國際睡眠健康產業同盟的使命便在于此。

  “鼓勵社團組織多元化參與到各個行業建設中去已得到政策支持并日趨成為行業共識”,崔文軍表示,中國國際睡眠健康產業同盟將以信為根,透過學術學科的建立,幫助行業實現基礎標準化體系建設,并形成全社會參與的企業征信體系建設;以用為本,透過“產業同盟”實現優勢資源頂層結構的建設和維護,建立生產與消費、線上線下、科研與學術、項目與資金等全產業鏈流通體系。

  本次會議還形成了五大亮點和成果:一是發布了《中美共建睡眠健康工程專家委員會權威報告》,對“正常睡眠”進行了深入解讀;二是完成了“中國城市健康生活新主張”-“百城百萬睡眠健康大數據公益活動”階段性成果匯報;三是進行了中國失眠網-城市醫養結合新型健康服務模式成果分享以及睡眠亞專科示范基地建設經驗分享;四是中國國際睡眠健康產業同盟聯合首發,共商、共建、共享中國健康產業互聯互動平臺;五是攜手中華全國工商聯合會美容化妝品業商會《中華美容化妝品》、美業實體聯合發聲:領跑美業轉型升級,共建共享大健康產業發展成果。

  多位與會專家表示,通過此次狐疑,有助于進一步推動“睡眠問題”的解決和睡眠健康產業的發展,為踐行“健康中國”理念作出了積極探索和實踐。

  本次會議由中和亞健康服務中心、中華中醫藥學會亞健康分會主辦,全國亞健康調理音樂制作中心、全國亞健康干預效果測評中心承辦。

關鍵詞: 健康睡眠
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2016 - 12 - 27
點擊次數: 772
為促進廣大醫務人員的急救知識和技能與國際指南保持同步更新,掌握災難醫學救援及急救的最新技術和進展,特此,中華醫學會災難醫學分會、同濟大學附屬東方醫院共同主辦「急診與災難醫學及心肺復蘇新技術學習班」。此次學習班主要通過理論授課、模擬操作訓練加考核的一種培訓形式教會大家一些實實在在的災難醫學救援急救技能及管理方面的知識。讓您體驗最接地氣的一次培訓模式。  另本學習班還開設美國心臟協會基礎生命支持(BL...
2016 - 12 - 23
點擊次數: 199
近年來隨著高等護理人才充實到護理隊伍中,并且越來越多的護理人員接受了在職的繼續教育,臨床護士對于護理研究已經感到不是那么陌生和恐懼了,但是對臨床研究問題的把握、對于研究方法的掌握還是很不夠的,從護士獲取的科研基金款項和發表的論文數量和質量上就可以說明這一點。另外,由于職稱評定條件越來越高,對護理人員的科研成果數量和質量也提出了新的挑戰。  為使廣大護理人員全面系統地掌握科研方法及護理論文寫作方法,...
2016 - 12 - 01
點擊次數: 844
睡眠是健康的五大基石之一 ,擁有良好睡眠與享受健康生活息息相關,如何解決睡眠問題、維持身心健康成為業內關注的焦點。近期第七屆中美共建睡眠健康工程研討會暨首屆中國國際睡眠健康產業同盟大會在京召開。本次會議立足于為從事睡眠健康產業的企業、科研院校、醫療機構、亞健康專業調理機構(4S店)、養生保健機構等單位相關從業人員搭建一個集科學研究、學術交流、信息咨詢、教育培訓、產品推廣、科技成果及市場推廣應用等為...


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