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2016 - 12 - 15
高質量的睡眠是每個人共同的追求。然而現在越來越多的人都存在睡眠障礙,大多表現在入睡困難、多夢易醒、睡眠質量不高。長期的睡眠障礙會導致身體體得不到充分休息,不能有效地消除疲勞,會產生輕重不同的神經精神障礙的表現。諸如精神不振、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、煩悶、注意力不集中、思維能力下降,工作效率降低,易導致神經衰弱。此外,睡眠障礙還會使身體抵抗力下降,易招致感染多種疾病。長期失眠將降低身體體質,加速衰老。  除了藥物治療之外,替代藥物治療的物理療法目前也得到了廣泛使用。作為采用經顱微電流刺激療法治療失眠、抑郁、焦慮的呼嚕寶失眠治療儀,目前已在國內市場投入使用,得到了多家醫院和心理機構的認同。它利用特有的電流波形,作用于大腦邊緣系統,調節與情緒和睡眠相關的神經遞質的分泌,從而達到治療失眠等癥狀的作用。跟藥物治療相比,呼嚕寶治療儀具有療效快,無副作用,無依賴性的特點。  呼嚕寶失眠治療儀原理實質上是通過耳垂部位組織及顳部向顱骨傳遞特定波形電流,直接刺激主管心理及情緒活動的大腦、下丘腦、邊緣系統及網狀結構系統。  1、促使其分泌釋放能夠調節個體情緒與認知的各種神經介質,如內源性嗎啡肽(具有鎮靜和產生欣快感的效果,個體的免疫系統能夠得以強化),乙酰膽堿(提高信息傳遞速度,增強大腦記憶能力,全面改善腦功能),5-羥色胺(在腦內可參與多種生理功能及病理狀態的調節)。  2、影響和改善異常的腦電波,使之...
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2017 - 07 - 03
你有焦慮癥嗎?如果有的話,你是否有過曾經試圖克服這種癥狀,但卻毫無進展的經歷呢?不管具體情況如何,科學都將幫助你打敗焦慮的情緒。  焦慮通常表現為恐懼、躁動不安、注意力難以集中、失眠或容易激怒等等。  在社交活動中,這樣的癥狀會導致我們難以與他人交流,而且會時時在意旁人對自己的評價,此外,還有其它一些癥狀,例如口吃、流汗、臉紅以及反胃等等。  那么科學究竟能夠起到怎樣的幫助呢?  根據劍橋大學研究者們提出的觀點,當人們感覺到事情失去控制,或者難以做出決定,又或者難以開始一件事情的時候,最好的方法就是“以最壞的方式去做事情”。這聽上去可能有些奇怪,但研究者們認為這是一種有價值的做法。這是因為這種做法能夠讓患者們快速地作出決定以及采取行動,從而減少浪費的時間。  人們往往會在做一件事情之前將計劃布置的十分完美,或者等待完美的時機去做,但這實際上會造成耽擱,這也是人們焦慮情緒的來源。相反地,以“最壞的”方式去做一件事情,反而會減少顧慮,完成任務的速度也會快很多。  忘卻自我與“等待焦慮”  你是否會對自己的錯誤耿耿于懷?想象一下如果有一個朋友時時刻刻在指出你生活中的錯誤,你是否會終究忍無可忍呢?然而,很多朋友對自己要求 卻過分嚴格了一些,這也是焦慮產生的原因指引。因此,我們需要適當地改變這一習慣,學會放松對自己的要求。  另外一項技巧則是“等待焦慮”。如果你覺得自己搞砸了一件事情,那么不...
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2017 - 12 - 18
睡覺是我們每個人每天都要做的事情,但睡個好覺卻不是每個人都能做到的。現在生活中,許多人都會存在睡眠質量不好的情況,失眠、睡不沉、多夢、易醒等等,這些都是睡眠質量不好的表現,會給我們的生活帶來許多麻煩,而長時間出現睡眠問題也會讓身體變得虛弱,那么應該怎么來調理睡眠質量問題呢?  呼嚕網建議可以先從飲食習慣著手。失眠?少吃以下這些食物可以有效幫助入睡!  1.辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物  天氣逐漸轉冷,來一頓熱騰騰的火鍋、香噴噴的燒烤,簡直是幸福感爆棚!然而吃辣后,在睡眠的第一周期,體溫會上升,會導致睡眠質量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良,影響睡眠。  2.芹菜  芹菜是一種天然利尿劑,會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜,身體會為了排便而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養,但睡前盡量別吃或少吃。  3.紅薯、豌豆等產氣食物  烤紅薯可以說是冬天最熱門的小吃之一了。可紅薯在消化過程中會產生較多氣體,等到睡覺前,消化未盡的氣體會產生腹脹感,妨礙正常睡眠。所以吃貨們要謹慎哦!  4.過于油膩的食物  油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它們一直處于工作狀態,導致失眠。建議晚餐吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。  5.咖啡、濃茶等令大腦興奮的食物  咖啡因有利尿作用,過多喝咖啡,容易讓人排尿增多,從而干...
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2018 - 03 - 27
失眠已經成為現代人生活中不可或缺的一種習慣狀態,你或許是自覺失眠的,或許是被失眠的,但無論如何,你終究是失眠了。而睡眠質量不好嚴重影響工作和生活,容易導致人們出現精神不振、記憶力減退、面色萎黃、容易疲乏等各種情況出現。時間久了極易使身體愈發虛弱,呈現亞健康狀態。  什么情況可以算失眠?  入睡困難,通常需要30分鐘以上才能入睡。  難以維持睡眠,半夜容易醒來,睡得不穩。  早醒,醒后難以再入睡。  睡眠質量差,睡眠不能恢復精力,感覺疲憊。  上面的4種情況之一每周至少出現3次,持續 1個月以上。  過分關注失眠,擔心失眠的后果。  對日常的工作、生活造成困擾。  什么情況下會失眠?  心理因素:生活和工作中的各種心理壓力和應激;對失眠的恐懼和對失眠所致后果的過分擔心;  環境因素:突然睡眠環境改變,周圍聲音嘈雜、光線強烈或空氣混濁等;  睡眠節律改變:夜班和白班頻繁變動等引起生物鐘節奏變化;  生理因素:疼痛、因為其他疾病難以平臥或呼吸不暢、過度饑餓、疲勞、性興奮;  不良生活習慣:睡前大量吸煙,飲酒或飲用刺激性飲料,如茶、咖啡、可可等。  失眠有這么多危害,你知道嗎?  1.增加患癌風險  癌變細胞是在細胞分裂中產生的,而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂,影響細胞正常分裂,從而導致細胞突變,產生癌細胞,再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低,以致人患癌風險增大。  2....
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2018 - 04 - 12
我們每天近三分之一的時間花在睡眠上,因為身體的正常運轉,需要良好的睡眠來保證。你是否有一個好睡眠呢?目前不少人群因為生活和工作壓力較大,導致睡眠時間短,質量不佳。其中,研究發現,在失眠患者里,女性患者的比例大大超過男性患者。  那么,為何女性更易失眠呢?究其根本原因,是因為,失眠多數是神經衰弱引起的,而比起男性,女性更容易患神經衰弱,所以女性患失眠的幾率高于男性。  我們來了解一下什么是神經衰弱?這是一種常見的神經病癥,會讓我們出現腦力和體力不足、容易疲勞、工作效率低下,常有頭痛等軀體不適感和睡眠障礙,但無器質性病變存在。一般而言,顯著的神經衰弱癥狀主要有:容易疲勞、容易興奮、睡眠障礙、情緒障礙、緊張性疼痛和植物神經功能紊亂等。  其次,女性獨特的生理特點也造成了女性比男性易患失眠。女性每月在姨媽前期,其雌性激素水平會增高,而黃體酮卻會缺乏,這種情況常常可引起性激素之間的不平衡,導致女性還會出現胸悶、情緒焦慮、悲傷欲哭,對各種刺激過敏等癥狀。這些都讓女性更容易失眠。  除此之外,還與女性所受的文化教育、傳統的倫理道德教育影響有關。一般而言,女性的性格趨于內向,情感更為豐富,對情感的體驗也更為細膩、敏銳。所有這些,都是造成女性易失眠的原因。  長期失眠,對于女性外貌的影響是毀滅性的,會讓不少女性容顏衰老,眼袋浮腫發黑,而且精神愈發不濟,加速了衰老的現象,甚至帶來一些列的健康問題。所以...
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2018 - 01 - 09
大腦功能退化不是一蹴而就的過程,打個比方,如果一個人在65歲的時候,患上了老年癡呆,那么他在40歲的時候其神經元附近就有老年斑塊的沉積,他在50歲的時候大腦里的葡萄糖代謝就出現了異常。  老年癡呆的成因很復雜,和遺傳關系很大,這個我們控制不了,雖然我們暫時無法終止老年期癡呆,但通過某些方法,也許可以延遲它的到來。為了父母的健康一起來了解一下吧!  1.控制心腦血管病因素  提倡健康生活方式,從防治心腦血管病開始。積極治療高血壓、糖尿病,治療高脂血癥,控制體重,適當運動,健康飲食。這些方面,被認為與老年期癡呆的發生率下降有關。  血糖不能過高或者過低,否則都會影響認知功能。有人由于減肥,血糖特別低,這對認知功能會造成不良影響。另外,治療高血壓的藥物選擇也很重要。有很多藥物現在認為是對預防癡呆癥有幫助的,要多跟專業醫生溝通。曾經有人說,降血脂藥會影響認知功能。但現在很多研究認為,降血脂藥對于防止認知功能減退有好處。  2.健康飲食  對于延緩老年期癡呆的發生,我們更多倡導的是“地中海飲食”。當然,也有基礎研究表明,中國的芝麻醬、香油、醬豆腐等食物的抗氧化作用都很好。  3.保護聽力  在老年人當中,非常明確的是,聽力下降是癡呆的獨立風險因素。“很多老年人覺得年齡大了就應該聽力不好,不積極治療,這是非常不好的。我特別想向中國的中老年人呼吁,一旦發現聽力有問題,要積極矯正。矯正聽力對維持認...
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2018 - 04 - 12
俗話說,睡眠是最好的養生方式,是天然的補藥。睡個好覺,不僅意味著善待自己,更與健康和疾病相關。好睡眠可以使人精神充沛,大腦清醒。但失眠、熬夜,相反的會給身體帶來巨大的傷害。  雖然我們天天都要睡覺,但很多人卻不一定真正了解健康的睡眠。人們對睡眠還存在不少誤區,要想擁有高質量的睡眠,需有科學的睡眠知識,走出睡眠的誤區。  你睡好了嗎?你有哪些睡眠誤區?  1.早睡早起真的好嗎?  雖然我們經常說“早睡早起身體好”,但是早睡早起真的就好了嗎?中醫講究,作息時間要因地制宜,因時而定。春季,宜遲些睡,早些起。夏日天氣炎熱,需晚睡早起。秋季,應該早睡早起。冬季,應做到早睡晚起。  研究發現,那些早上5:22~7:21分起床的人,其血液中一種能引起心臟病的物質含量較高,通常人們在7:21分之后起床,對身體健康會更加有益。所以,早睡早起未必是好的,要因時而定才是最好的。  2.睡不著數綿羊真的管用嗎?  事實上,數數只會導致注意力集中,從而使大腦持續處于興奮狀態,結果更難以入睡。當然,效果也會因人而異,對有的人來說,這個方法很適用,一數綿羊就會睡著。  要想有個好睡眠,睡覺前就不要多想事情,盡量放松,釋放壓力。如果還是出現無法入眠的情況,用腹式呼吸方式比“數綿羊”更為有效。  3.睡前喝酒能不能助眠?  可能很多人睡不著的時候會喝點酒或吃些藥來幫助自己睡眠,其實這都是錯誤的做法。傳統觀念中,大家...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天曬曬太陽,可能會有助于夜間睡眠。當然,夏天烈日暴曬肯定不可取;  (2)適當的運動可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小時內運動可能會讓你更難入睡,所以這段時間不要運動鍛煉;  (3)較黑、較靜、較涼的臥室環境能有助于睡眠。不妨拉上窗簾,戴上耳塞,而且上床后請馬上熄燈。播放點舒緩的輕音樂當背景聲音可能會有助于避免你被突然的聲音吵醒;  (4)睡覺時,不宜太餓或太飽。太飽,難以入睡;太餓,容易醒來;  (5)茶、咖啡、香煙都是提神良方,不過都不適合你。建議午餐后避免這些。還請不要忽略了巧克力、可樂以及一些藥物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免飲水過多,不然頻繁起夜會影響睡眠;  (7)睡前來個溫水浴,或熱水泡腳可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯熱奶也有助于睡眠;  (9)若未能解決的問題總令你思來想去,不妨將它們記錄下來,告訴自己明天再去處理;  (10)「一醉解千愁」嗎?其實,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能會讓你容易入睡,但是也會令你的深睡眠減少。因此,你可能會較容易醒來,而且醒后難以入睡,還會十分疲憊;  (11)無論晚上的睡眠質量怎么樣,請確保定時起床;  (12)白天疲倦難擋,你可以小睡一會。但,請控制在 45 分鐘之內(避免進入深睡眠),而且應在 16:00 之前,以免影響晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不著,請離開你的床。 如果睡意尚未來臨,不要提前上床。強迫自己入睡只會令自己更緊張和更難入睡。如果習慣了在床上打電話、看電視或玩游戲,「床」和「清醒」這兩個概念之間便有了聯系,有礙入睡。 如果在床上 20-30 分鐘還不能入睡,請果斷離開你的床和臥室,去客廳或者書房做一些你喜歡并能讓你放松的事情,如聽點舒緩的音樂、看些輕松的書等。等到睡意來臨時,方可上床。若你又睡不著,20-30 分鐘后請重復上述步驟。 這個方法說來容易行來難。很多失眠的人都不愿意離開自己的床,他們擔心這樣來來去去的會令自己更清醒。其實,并非如此。請堅持這一方法 4 周以上,你便能體驗到效果。 (2)放松訓練對睡眠有積極作用 我們無法控制自己入睡與否,但是能想辦法讓自己放松下來,而放松對睡眠無疑是有積極作用的。我們還可以考慮更正式一點的「放松訓練」,白天進行放松訓練可以降低人的緊張程度。放松訓練方法請咨詢當地的心理咨詢機構或參考視頻。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)對于短期內出現的嚴重失眠問題,應該先至醫院就診,明確是否存在其他疾病問題,以避免自行服用安眠藥而延誤其他疾病診治。 (2)對于必須服用安眠藥的情況,選擇何種安眠藥也是很專業的問題。因為,不同癥狀的失眠所適用的藥物并不相同。入睡困難,應選用短效藥物;夜間睡眠不塌實、容易醒來,選用中效藥物;經常早醒,則應使用長效藥物。而且,對于初次服藥的人而言,應使用最小有效劑量。而許多失眠問題的癥狀表現往往比較多樣化,而藥物選擇就需要慎重了。此外,在我國,一般的安眠藥都屬于特殊管制類藥物,只有憑醫生處方才能獲得,而藥店擅自售賣這類藥物是違法的。

睡眠時間超過這個數其效果如同睡眠不足一樣可怕!

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日期: 2019-02-15
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  人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過,睡眠作為我們生命所必須的過程,是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節,是健康不可缺少的組成部分。故很多人認為睡覺睡到自然醒,越多越好必是好事,但在你蒙頭大睡的時候,疾病也趁機鉆進了被窩。

  科學家的研究表明,如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長,其效果如同睡覺時間過少一樣,可引起許多睡眠問題。權威專家教你從時間入手,睡一個健康舒服的好覺。

  關于睡眠時間與死亡危險率的關系,十多年來,國外有過多項大樣本調查得出下表:

  圖表顯示,睡眠時間在6.5~7.4小時之間,死亡率最低;少于4.4小時或高于8.5小時,死亡危險率會翻倍增高。

  專家解釋,國內目前沒有具體數據統計,但睡眠時間過長會影響健康。一般而言,每天睡6~8小時為宜。睡眠超過9小時的中老年人,會導致血液黏稠度增加,容易中風。另外,睡眠時間過長,還會降低新陳代謝的速度,影響體內堆積的廢物排出。

  如果長期睡眠不足,覺得怎么也睡不夠,應該改變的不是睡眠時間,而是睡眠周期,可以晚上早點睡。日常生活中要養成良好的作息規律,注意勞逸結合;按時就餐,不暴飲暴食,合理補充雞蛋、豆制品和牛奶等安全的補鈣食物;保持適當的體育鍛煉。

  另外,如下有一張圖標顯示了不同年齡的最佳睡眠時長,可以參考:

  作為國內專注人類腦科學領域的知名品牌——“呼嚕寶 微電流刺激儀'在2016年剛一面市,就獲得了使用者的青睞。作為專為中國人大腦研發的睡眠產品,“呼嚕寶”以其物理治療的安全性和有效性、以及簡潔便攜的外觀,為眾多使用者帶來了健康舒適的睡眠體驗。值此新年之際,更有促銷活動多多,回饋消費者的厚愛,如需了解更多詳情可以在線咨詢或撥打電話02787556109。

關鍵詞: 睡眠 失眠
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2019 - 03 - 06
點擊次數: 369
展前幕后籌備許久,2019成都醫博會于3月7日在成都世紀城新國際會展中心6/7/8/9號館拉開序幕,本次博覽會展出面積達到50,000㎡,將匯聚來自醫療器械、檢驗技術、輸血、醫院信息系統和平臺、養老服務產業、康復及福祉、醫藥等領域的1000余家展商。更是獲得成都市衛健委、成都市衛健委、成都市經信局、成都市民政局、成都市博覽局等單位的大力支持。是中國西部地區具有規模的醫療健康全產業鏈博覽盛會。...
2019 - 02 - 15
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人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過,睡眠作為我們生命所必須的過程,是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節,是健康不可缺少的組成部分。故很多人認為睡覺睡到自然醒,越多越好必是好事,但在你蒙頭大睡的時候,疾病也趁機鉆進了被窩。  科學家的研究表明,如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長,其效果如同睡覺時間過少一樣,可引起許多睡眠問題。權威專家教你從時間入手,睡一個健康舒服的好覺。  關于睡眠時間與死亡...
2019 - 01 - 23
點擊次數: 1060
人每一天都是有睡眠時間的,每一個階段適合的睡眠時間也是不一樣的,人們需要依靠這種睡眠時間來睡覺,這樣才可以讓自己睡得更好。大家不要以為睡眠時間越長越好,其實并不是這樣的,在晚上的時候有最佳的睡眠時間,在這個時間段里面睡覺,會讓睡眠質量變得更好。  那么最佳的睡眠時間是幾點到幾點呢?一般來說,正常成人的睡眠時間應該是6到8個小時,兒童的睡眠時間是10到12個小時,嬰兒的就會更長一些,老年人的會比較短...


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