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2016 - 12 - 15
高質量的睡眠是每個人共同的追求。然而現在越來越多的人都存在睡眠障礙,大多表現在入睡困難、多夢易醒、睡眠質量不高。長期的睡眠障礙會導致身體體得不到充分休息,不能有效地消除疲勞,會產生輕重不同的神經精神障礙的表現。諸如精神不振、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、煩悶、注意力不集中、思維能力下降,工作效率降低,易導致神經衰弱。此外,睡眠障礙還會使身體抵抗力下降,易招致感染多種疾病。長期失眠將降低身體體質,加速衰老。  除了藥物治療之外,替代藥物治療的物理療法目前也得到了廣泛使用。作為采用經顱微電流刺激療法治療失眠、抑郁、焦慮的呼嚕寶失眠治療儀,目前已在國內市場投入使用,得到了多家醫院和心理機構的認同。它利用特有的電流波形,作用于大腦邊緣系統,調節與情緒和睡眠相關的神經遞質的分泌,從而達到治療失眠等癥狀的作用。跟藥物治療相比,呼嚕寶治療儀具有療效快,無副作用,無依賴性的特點。  呼嚕寶失眠治療儀原理實質上是通過耳垂部位組織及顳部向顱骨傳遞特定波形電流,直接刺激主管心理及情緒活動的大腦、下丘腦、邊緣系統及網狀結構系統。  1、促使其分泌釋放能夠調節個體情緒與認知的各種神經介質,如內源性嗎啡肽(具有鎮靜和產生欣快感的效果,個體的免疫系統能夠得以強化),乙酰膽堿(提高信息傳遞速度,增強大腦記憶能力,全面改善腦功能),5-羥色胺(在腦內可參與多種生理功能及病理狀態的調節)。  2、影響和改善異常的腦電波,使之...
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2017 - 05 - 16
焦慮癥是生活中一種常見到的心理疾病,這種疾病困擾著許多人,但很多人對于焦慮癥并不是很了解,經常會混淆焦慮情緒與焦慮癥。其實焦慮癥是可以自己測驗的,下面來為大家介紹一下焦慮癥的自我診斷辦法。下面有一個簡單的焦慮自評量表,大家可以自我測評一下。當然了,這個測試只是當做一份參考,分數高不見得就是焦慮,不過中度以上的焦慮,建議你還是去看一下醫生鑒別診斷一下比較好。  請您仔細閱讀以下內容,根據您最近一周的實際感覺,在相應的數字前點擊表示。目前主要的情緒和軀體癥狀的自評請根據自覺癥狀的程度選擇。每題限選一個答案。  答案:A:沒有或很少時間; B:小部分時間;C:相當多時間; D:絕大部分或全部時間    1. 我覺得并平常容易緊張和著急 A. B. C. D.  2. 我無緣無故地感到害怕 A. B. C. D.  3. 我容易心里煩亂或覺得驚恐 A. B. C. D.  4. 我覺得我可能將要發瘋 A. B. C. D.  5. 我覺得一切都很好 A. B. C. D.  6. 我手腳發抖打顫 A. B. C. D.  7. 我因為頭痛、頭頸痛和背痛而苦惱 A. B. C. D.  8. 我感覺容易衰弱和疲乏 A. B. C. D.  9. 我覺得心平氣和,并且容易安靜坐著 A. B. C. D.  10. 我覺得心跳得很快 A. B. C. D.  11....
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2017 - 05 - 19
對于朝九晚五的上班族來講,經過周末兩天的狂歡,周一再次坐在辦公桌前的時候,經常會出現昏昏欲睡,毫無效率的狀況。周一綜合癥是他們最易患上的癥狀,“患病”的人還不少,少數人低落的狀態甚至還會延續到周二周三。怎樣知道自己是否有周一綜合癥?對照以下十個問題,回答“是”與“否”。1.周五的時候我總是很興奮,下午幾乎做不了什么工作;2.通常周末兩天,我都不會安排任何與公司有關的事;3.周日晚上想到第二天就要去工作總會情緒低落;4.周一早上不愿意醒來,總有起不來床的感覺;5.周一會出現這些癥狀中的3項以上:疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中,工作和學習效率降低等等;6.不喜歡運動,喜歡一個人獨處;7.自己認為工作壓力比較大;8.周一總是必須要完成上周遺留下來的許多工作;9.我是一個性格比較極端的人;10.環境總是能輕易地影響我的感知和情緒;如果測試結果是4個以下“是”,請放心,憂郁的藍色周一還沒有侵襲你的心靈;如果是4至7個“是”,請小心你的周一綜合征,最好立刻進行自我心理調節。而8個以上“是”,或許你該馬上去拜訪心理醫生了。往往造成周一綜合征的因素有很多,與我們的生活、作息、飲食習慣都有很大的關系。那么我們該如何有針對性的避免周一綜合征呢?別慌,小編這就為您支招:1.周末別玩過頭周末活動安排一定要有所控制,熬夜僅限于星期五和星期六,周日要把生活作息恢復規律,晚餐不要喝酒,...
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2017 - 05 - 25
每晚翻來覆去無法入睡?晚睡拖延癥爆棚?好不容易睡著,卻被一點動靜驚醒?......嘿,你是不是又失眠了?當今社會的生活節奏越來越快,很多人都出現了失眠的癥狀,而老年人的睡眠問題也頻現,睡不著、失眠都深深影響著他們的健康。老年人睡眠感容易缺失多數老年人都有不同程度的入睡困難、深睡眠時間短、早醒等癥狀。特別是一些“明明”睡得時間長,但實際上自我感覺不好的老年人,如果做了睡眠腦電監測后,會發現他的深睡眠時間其實很短。睡得好晚餐先要吃得少夏天到來,天氣越來越熱,老年人怎么才能睡得好?抓那幾建議老年人晚餐要吃得清淡,不要過飽,不要吃不易消化的食物。不妨煮點粥,加上紅棗、百合、酸棗等一起煮,能夠養心安神助眠。中醫講究睡“子午覺”,子時是夜里11時至凌晨1時,午時是中午11時至13時。“中午睡一覺,有助于養心,同時也能讓人恢復精力。”睡午覺是個好習慣,但建議老年人午睡時間不宜超過1小時,否則會影響到晚上的睡眠。睡不好會引發或加重慢病如果睡不好,不僅僅會影響第二天的生活,還會引起一系列慢性疾病。失眠或者其他睡眠障礙會引起或加重高血壓,特別是夜間及晨起血壓會明顯升高;會導致冠心病、夜間心絞痛及心肌梗死;還會引起夜間發生嚴重心律失常、室性早搏、心動過速、竇性停搏、竇房傳導阻滯及房室傳導阻滯;增加腦血栓、腦出血的概率;引發呼吸衰竭、夜間哮喘、神經衰弱等。失眠原因找找看老年人睡不好,原因很多。其中,最主要...
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2017 - 06 - 02
睡不踏實、半夜總醒、早上起來無精打采、越到晚上越精神......如果您的睡眠正在遭遇這些“不幸”,不妨調理一下五臟。從中醫理論上講,五臟是睡眠的生理基礎,任何一個出了問題,就會“牽一發而動全身”。老做夢、半夜醒要護心“睡覺時腦袋里連番上演各種夢境,白天心神不定、容易受到驚嚇,就連別人大聲叫喊你,也得半天才能緩過神來,這是典型‘心虛’的表現。”這也是五個臟器中,影響睡眠的最直接因素。出現這種情況,一定要“滋心陰、養心神”。飲食上可以多吃棗仁、枸杞、淮小麥、小米等。可以用10克酸棗仁和15粒蓮子一起煮半小時當茶喝,也可以將酸棗仁搗碎后,和粳米一起熬粥,每天晚上堅持喝,可養心斂汗。小米蓮子百合粥口感清淡、香甜,也能鎮驚安神,是睡眠不好的調養佳品。睡不著覺、舌質發紅、頭漲口干,快滅肝火如果你同時具備這三種癥狀,說明肝火旺是影響你睡眠的主要原因。“肝火旺的人很容易心煩、發怒,所以入睡就比較困難。”這類人急需清熱瀉火,平時一定要多喝水,這是最簡單也是最直接的方法,也可以適當喝點花茶,如菊花、金銀花、茉莉花等。多吃綠葉蔬菜和水果,煮粥時不妨放一些百合、銀耳,“滅火”效果也很好。睡不踏實,食欲欠缺,需調脾胃關于脾胃與睡眠的關系,我國傳統醫學文獻早有“胃不和則臥不安”的記載,也就是說,如果腸胃總是犯小毛病,不是疼就是脹,很難睡個好覺。因脾胃不和而導致的睡眠障礙,還會讓你付出“吃啥都沒味”的代價。此外...
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2017 - 06 - 08
焦慮癥,是一種近年來發病率較高的精神疾病。患者常常對某些事物感到恐懼、擔心,并可伴隨一些全身癥狀,如心悸、出汗、尿頻等。焦慮癥若久治不愈,對人體和精神狀態都會產生較大的危害。對于焦慮癥,我們最科學的應對態度就是及早發現及早治療。其次適當科學的自我護理也是必不可少的。那么有哪些有助于緩解焦慮程度、恢復病情的方法呢?下面為您一一介紹:  1、睡眠規律很多焦慮癥患者喜歡晚睡晚起,而因為上班上學而被迫早起,這樣睡眠就不足,睡眠不足使大腦皮質弱化,不能控制丘腦濾過不必要的信息,無用信息過多涌入大腦皮質,引起過度警醒,加重焦慮。所以千萬不要覺得自己夜里精神好,腦子清醒,而熬夜學習或工作。  2、堅持運動“好煩神”的人往往都是好動腦、不動手,好靜坐、少運動。所以對于這些人來說,保持運動的習慣很重要,還可以多做一些手工,讓大腦得以休息。如果你一邊動還一邊焦慮,比如有人一邊散步,一邊正好有空閑去想那些煩心事,結果更焦慮。但如果你加大運動量,例如跑步、舉啞鈴,勞累很快將你的焦慮擠掉。而且勞累也助于你今晚的睡眠。不過請注意,在強體力運動后2-3小時再入睡,否則反而會睡不著。  3、飲食清淡吸煙松弛精神,緩解焦慮,所以很多焦慮程度高的人都有吸煙的習慣;還有一些人會選擇酒精,因為酒精有鎮靜效果。但請注意,煙草有依賴作用,而酒精撤除時焦慮也會反彈性加重,這都會帶來更糟糕的問題,比如煙草活酒精依賴。  另外,當...
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2017 - 06 - 16
提起褪黑素,盡管很多失眠者的常用,但仍有很多人對它的認識還很膚淺。從短期來說,褪黑素對于大部分的失眠患者有一定的效果,但褪黑素是不能長期使用的,而且應盡量在醫生的建議和指導下來服用。下面我們具體來了解下褪黑素:1.褪黑素分泌呈現自然規律褪黑素其實是人體自身分泌的一種激素,來源于人腦松果體。作為一種保健品,它的作用是調節睡眠覺醒周期,促進睡眠。正常人體內分泌褪黑素,具有晝夜節律性:光照會抑制分泌,所以白天基本不產生褪黑素;黑暗促進分泌,所以夜間褪黑素開始大量分泌,到凌晨1~3時達到最高峰。老年人覺少,也與褪黑素有一定關系。褪黑素的分泌與年齡存在聯系。人在兒童時期褪黑素分泌最旺盛,所以睡眠較多;此后隨年齡的增長,褪黑素分泌逐漸減弱,到老年階段分泌明顯降低,很多人此時會出現睡眠障礙。2.切勿長期、大量服用褪黑素作為一種保健品,褪黑素也并不被建議長期、大量服用。因為這可能會影響人體正常分泌褪黑素的功能。正常情況下,人體分泌的褪黑素含量極低。如果額外補充過多的褪黑素,可能會導致人體內甲狀腺素、腎上腺素濃度相對降低,反而使人出現精神萎靡、困倦欲睡的感覺。對于駕車、機械作業和從事危險操作的人來說,后果將是十分危險的。有少數研究表明,部分服用褪黑素的患者還會出現記憶力減退;而服用高劑量的褪黑素還可能使腦血管收縮,對于腦卒中患者無疑是雪上加霜。當然,這些證據還不充分,需要大量的臨床研究進行論證。3....
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天曬曬太陽,可能會有助于夜間睡眠。當然,夏天烈日暴曬肯定不可取;  (2)適當的運動可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小時內運動可能會讓你更難入睡,所以這段時間不要運動鍛煉;  (3)較黑、較靜、較涼的臥室環境能有助于睡眠。不妨拉上窗簾,戴上耳塞,而且上床后請馬上熄燈。播放點舒緩的輕音樂當背景聲音可能會有助于避免你被突然的聲音吵醒;  (4)睡覺時,不宜太餓或太飽。太飽,難以入睡;太餓,容易醒來;  (5)茶、咖啡、香煙都是提神良方,不過都不適合你。建議午餐后避免這些。還請不要忽略了巧克力、可樂以及一些藥物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免飲水過多,不然頻繁起夜會影響睡眠;  (7)睡前來個溫水浴,或熱水泡腳可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯熱奶也有助于睡眠;  (9)若未能解決的問題總令你思來想去,不妨將它們記錄下來,告訴自己明天再去處理;  (10)「一醉解千愁」嗎?其實,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能會讓你容易入睡,但是也會令你的深睡眠減少。因此,你可能會較容易醒來,而且醒后難以入睡,還會十分疲憊;  (11)無論晚上的睡眠質量怎么樣,請確保定時起床;  (12)白天疲倦難擋,你可以小睡一會。但,請控制在 45 分鐘之內(避免進入深睡眠),而且應在 16:00 之前,以免影響晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不著,請離開你的床。 如果睡意尚未來臨,不要提前上床。強迫自己入睡只會令自己更緊張和更難入睡。如果習慣了在床上打電話、看電視或玩游戲,「床」和「清醒」這兩個概念之間便有了聯系,有礙入睡。 如果在床上 20-30 分鐘還不能入睡,請果斷離開你的床和臥室,去客廳或者書房做一些你喜歡并能讓你放松的事情,如聽點舒緩的音樂、看些輕松的書等。等到睡意來臨時,方可上床。若你又睡不著,20-30 分鐘后請重復上述步驟。 這個方法說來容易行來難。很多失眠的人都不愿意離開自己的床,他們擔心這樣來來去去的會令自己更清醒。其實,并非如此。請堅持這一方法 4 周以上,你便能體驗到效果。 (2)放松訓練對睡眠有積極作用 我們無法控制自己入睡與否,但是能想辦法讓自己放松下來,而放松對睡眠無疑是有積極作用的。我們還可以考慮更正式一點的「放松訓練」,白天進行放松訓練可以降低人的緊張程度。放松訓練方法請咨詢當地的心理咨詢機構或參考視頻。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)對于短期內出現的嚴重失眠問題,應該先至醫院就診,明確是否存在其他疾病問題,以避免自行服用安眠藥而延誤其他疾病診治。 (2)對于必須服用安眠藥的情況,選擇何種安眠藥也是很專業的問題。因為,不同癥狀的失眠所適用的藥物并不相同。入睡困難,應選用短效藥物;夜間睡眠不塌實、容易醒來,選用中效藥物;經常早醒,則應使用長效藥物。而且,對于初次服藥的人而言,應使用最小有效劑量。而許多失眠問題的癥狀表現往往比較多樣化,而藥物選擇就需要慎重了。此外,在我國,一般的安眠藥都屬于特殊管制類藥物,只有憑醫生處方才能獲得,而藥店擅自售賣這類藥物是違法的。
2018中國(廣州)國際亞健康及睡眠產業博覽會

2018中國(廣州)國際亞健康及睡眠產業博覽會

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