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2016 - 12 - 15
高質量的睡眠是每個人共同的追求。然而現在越來越多的人都存在睡眠障礙,大多表現在入睡困難、多夢易醒、睡眠質量不高。長期的睡眠障礙會導致身體體得不到充分休息,不能有效地消除疲勞,會產生輕重不同的神經精神障礙的表現。諸如精神不振、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、煩悶、注意力不集中、思維能力下降,工作效率降低,易導致神經衰弱。此外,睡眠障礙還會使身體抵抗力下降,易招致感染多種疾病。長期失眠將降低身體體質,加速衰老。  除了藥物治療之外,替代藥物治療的物理療法目前也得到了廣泛使用。作為采用經顱微電流刺激療法治療失眠、抑郁、焦慮的呼嚕寶失眠治療儀,目前已在國內市場投入使用,得到了多家醫院和心理機構的認同。它利用特有的電流波形,作用于大腦邊緣系統,調節與情緒和睡眠相關的神經遞質的分泌,從而達到治療失眠等癥狀的作用。跟藥物治療相比,呼嚕寶治療儀具有療效快,無副作用,無依賴性的特點。  呼嚕寶失眠治療儀原理實質上是通過耳垂部位組織及顳部向顱骨傳遞特定波形電流,直接刺激主管心理及情緒活動的大腦、下丘腦、邊緣系統及網狀結構系統。  1、促使其分泌釋放能夠調節個體情緒與認知的各種神經介質,如內源性嗎啡肽(具有鎮靜和產生欣快感的效果,個體的免疫系統能夠得以強化),乙酰膽堿(提高信息傳遞速度,增強大腦記憶能力,全面改善腦功能),5-羥色胺(在腦內可參與多種生理功能及病理狀態的調節)。  2、影響和改善異常的腦電波,使之...
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2017 - 11 - 21
為睡覺她放棄年薪40萬  近日,新聞報道一位33歲的計算機工程師,因為常年精神處于高度緊張中,導致整夜睡不著覺。最終,為了睡覺她果斷放棄年薪40萬的工作。這讓很多人唏噓不已,年薪40萬和睡好覺,到底該怎么選?每個人的答案可能都會不同。  但呼嚕網看完這位IT女性的選擇,真的并不覺得意外,睡眠問題似乎已經成為現代社會不言自明的共識,不論是上班族還是學生,都會受到精神壓力過大,身體過度疲勞,睡眠不足等多種負面因素的困擾,太多的人都需要好好睡一覺。  睡眠到底有多重要?  村上春樹的短篇《眠》中提到:“睡眠是宿命般被編入人這一程序中的行為,誰都不能避免。假如失去了睡眠,人就將失去存在的基礎。”好的睡眠對于每一個人來說都很重要,但其實現在的很多人都存在睡眠問題,比如熬夜、失眠、多夢、睡眠淺等,并逐漸發展成為威脅人類健康的重要問題之一,具體表現在以下幾個方面:  影響大腦的思維能力 ,導致記憶力衰退、注意力不集中、思維遲鈍等;  影響青少年的生長發育,生長素的分泌與睡眠密切相關,生長素是下丘腦分泌和一種激素,它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育;  影響皮膚的健康,加速皮膚的老化,使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發黑,且易生皺紋;  導致疾病發生,經常睡眠不足,會使人免疫力降低,由此會導致種種疾病發生,如糖尿病、中風、神經衰弱、腦疾病、感冒、胃腸疾病等。  睡眠問題人群有易患心臟病的危險,一個星...
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2016 - 11 - 29
在睡眠這件事情上,人類平均會花掉一生中約3分之1的時間。然而有很多人作息并不正常,睡得少或睡得多。在法國文學家伏爾泰看來,睡眠與希望是同等重要的事情,他甚至將前者形容為上帝在人們飽嘗千般煩惱事后賜予的補償。  國外有一項研究發現,睡得越少的人,越容易發胖。在這項研究中,他們發現那些每天睡眠少于5小時的人,比睡眠達到8小時的人平均腰圍粗了9厘米。科學家解釋說,睡眠是人體進行自我修復的一個重要時間,如果缺乏睡眠,人體內的激素會處于紊亂狀況,導致肥胖。      所以對于某些深受肥胖困擾的人來說,睡眠顯得尤其重要。一系列科學研究都表明,很多時候我們減肥的希望,有可能就恰恰藏匿在睡眠當中。  眾所周知,過高的體重是心腦血管疾病、癌癥、糖尿病等慢性病的重要誘因,如今已被世界衛生組織列為威脅人類健康的十大疾病之一。澳大利亞著名糖尿病專家曾指出:“肥胖對世界的威脅不亞于氣候變暖和禽流感,它就像傳染性疾病那樣,正在吞噬整個世界。”  很早之前,人們就發現睡眠時間的長短與體重的高低存在一定的相關性。但研究結果說法不一。睡眠時長與體重之間的關系究竟如何,很難從單一的一項研究中得到令人信服的結論。但確實有研究證明,睡眠部分被剝奪會干擾乃至打破熱量攝入與消耗的平衡,肥胖的本質就是由于熱量吸收與消耗的失衡。因此,從某種意義上來講,早睡早起的古訓確有可取之處。     ...
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2016 - 12 - 16
很多人在睡覺的時候都可能說過夢話,但醒來的時候卻不記得說過什么。說夢話表面看著對我們的身體沒有造成什么傷害,但是總是說夢話得人就要多加注意了。到底是什么原因導致的總是說夢話呢?  研究稱,總是說夢話多半是心火過旺、肝火過熱及精神緊張所致。據研究,人睡著后并不表示大腦會完全休息,反而更加活躍。入睡后我們會進入淺睡期(此時會做夢)及深睡期(眼球活動減慢)。淺睡期及深睡期兩者成一循環,第一個循環時間有些短,第二個循環時間有些長,到第叁個循環的深睡期,則或會有夢游或說夢話的情況。 說夢話不曉得應否算是一種病態,但據臨床經驗所得,總是說夢話的人多半心火過旺、肝火過熱及精神緊張。表現的身體狀況是有口氣、喉乾舌燥,清熱后情況便會好轉。 引起說夢話的原因非常多,會有可能是壓力過大、精神緊張誘發的。可能是神經衰弱的表現,只需調整一番我的生活節奏,緩解一下壓力,調理營養,適當增加一些鍛煉,問題會慢慢好起來的。 那么說夢話的患者吃些什么來改善呢?1、葵花籽:葵花籽含多種氨基酸和維生素B3,可改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。 2、蜂蜜:有補中養脾,除心煩作用,每晚用蜂蜜50克沖開水飲用,有利眠作用。 3、大棗:大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,有補脾安神,治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚,臨睡前服用。
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2016 - 12 - 19
都市生活節奏的加快,伴隨著工作和生活壓力的加大,越來越多的人都成為了失眠一族。長期性的睡不好、睡眠不足、失眠不僅會增加疲勞感,還會招來各種疾病。今天就跟大家介紹下失眠的危害以及緩解失眠癥狀的方法。失眠的危害主要有以下幾種:1、失眠常致精神狀態不佳睡眠時可以讓人全身心放松。睡眠時,人的呼吸變深、變慢,身體的各個部分都在休息,但新陳代謝并沒有停止,可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充,有利于神經系統能正常發育,為第二天的活動積蓄力量。然而,失眠就會導致精神狀態不佳。2、失眠或引發老年癡呆、健忘長期失眠會導致患者神經衰弱、食欲不振、消瘦、記憶力減退等,失眠也可以導致患者老年癡呆。而健忘可能是失眠引起的,尤其是長期失眠癥患者,他們常會有健忘的現象。失眠與健忘會相互影響,可以說,失眠可致使并加重健忘,健忘也可能會加重失眠。3、失眠誘發肥胖 失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統中活動的一種物質,能夠影響大腦做出是否進食的決定。失眠同時能引起增加人體內食欲激素濃度,這種食欲激素能夠引起人的進食欲望。同時,失眠的女性的體內胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝,從而引發肥胖。4、失眠導致意外事故增多據調查顯示:50%的工傷事故與睡眠不足有關系,慢性失眠者發生事故的風險概率是正常人的4.5倍。所以,保證充足的睡眠非常重要。睡眠對人的身體健康如此重要,那么,怎樣才能緩解失眠癥...
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2016 - 12 - 21
冬季是失眠多夢的高發季節,由于天氣多變,往往使人情緒波動較大,容易干擾人們固有的生理功能;加之氣壓低,容易引起人腦分泌激素紊亂,引發睡眠障礙。然而,由于對失眠缺乏認識,且失眠癥常常被人們所忽視,延誤治療,導致失眠病情加重。例如經常聽到有人說“昨晚沒有休息好,做了一夜的夢”、“我晚上夢多,簡直沒有睡著”等等,所以一整天的學習、工作都會感到精神不振、精力不足。那么,面對多夢我們該怎么辦呢?今天我們來詳細了解一下“夢與睡眠”的關系。很多人入睡沒有問題,躺下就睡著了,可是一宿都在做夢,并且情節生動、故事連貫,醒來之后就覺得特別累。夢境一般有以下三種,可根據不同的情況加以調理。1.總夢見生活瑣事——調理脾胃中醫認為,如果總夢見白天發生的事,故事情節也沒什么離奇,很正常,只能說明這些人沒有處于深度睡眠,意識層面還在活動。中醫講“脾主意”,做這樣夢的人,一個是消化功能不好,另外一個就是脾的吸收功能不好。所以針對這種消化不良導致的多夢,我們應該提高自己的消化和吸收功能,多吃一些健脾的食物,如山藥、薏苡仁等。2.總夢見離奇的夢——調理肝臟這種夢跟自己的生活沒有關系,夢到的事情連自己都覺得莫名其妙,中醫認為這跟肝臟功能有關系。人睡著了應該是“肝藏血,血攝魂”,魂在里面好好休息。而這些人則是收不住血,而出現一些奇怪的夢。這種情況下我們一般用一些滋補肝血的方法,中醫有一個比較著名的方子,叫“酸棗仁湯”,現...
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2016 - 12 - 22
秋季天氣比較燥熱,很多人都出現失眠不好等情況,那么該如何來提高睡眠治療呢?下面跟我們一起來看下有哪些可以提高睡眠治質量的方法:1.按時飲食睡眠與生理時鐘的節奏息息相關,而我們日常生活的其他安排也會影響到生理時鐘,所以盡可能地按時作息飲食,對睡眠質量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵,是絕對不會有太好的睡眠質量的。另外要多曬太陽,尤其是早上的太陽,這也和正常生活起居飲食有關,就是把生理時鐘的“早晨鬧鐘”校準。2.注意正確的睡姿睡覺時一般要稍為注意一下,比如別趴著睡。尤其是女性,不正確睡姿會讓你的子宮倍受傷害。不少人睡眠醒來,覺得頭昏眼花,腰酸背痛,疲憊不堪,究其原因,主要是因為睡姿不當造成的。中醫學認為:正確的睡覺姿勢應該是向右側臥,微曲雙腿。這樣,心臟處于高位,不受壓迫;肝臟處于低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。同時,全身處于放松狀態,呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。3.選擇鍛煉時間運動是燃燒脂肪的最佳方式。但是,運動不是盲目地進行的,運動方式和運動時間都會影響減肥的效果。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的有氧運動能提高夜間睡眠的質量。4.只喝軟飲料酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習慣于晚上喝上一杯,但這也許意味著整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導致難以入眠,睡眠...
呼嚕網活動 / FAQ 更多>>
  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天曬曬太陽,可能會有助于夜間睡眠。當然,夏天烈日暴曬肯定不可取;  (2)適當的運動可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小時內運動可能會讓你更難入睡,所以這段時間不要運動鍛煉;  (3)較黑、較靜、較涼的臥室環境能有助于睡眠。不妨拉上窗簾,戴上耳塞,而且上床后請馬上熄燈。播放點舒緩的輕音樂當背景聲音可能會有助于避免你被突然的聲音吵醒;  (4)睡覺時,不宜太餓或太飽。太飽,難以入睡;太餓,容易醒來;  (5)茶、咖啡、香煙都是提神良方,不過都不適合你。建議午餐后避免這些。還請不要忽略了巧克力、可樂以及一些藥物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免飲水過多,不然頻繁起夜會影響睡眠;  (7)睡前來個溫水浴,或熱水泡腳可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯熱奶也有助于睡眠;  (9)若未能解決的問題總令你思來想去,不妨將它們記錄下來,告訴自己明天再去處理;  (10)「一醉解千愁」嗎?其實,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能會讓你容易入睡,但是也會令你的深睡眠減少。因此,你可能會較容易醒來,而且醒后難以入睡,還會十分疲憊;  (11)無論晚上的睡眠質量怎么樣,請確保定時起床;  (12)白天疲倦難擋,你可以小睡一會。但,請控制在 45 分鐘之內(避免進入深睡眠),而且應在 16:00 之前,以免影響晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不著,請離開你的床。 如果睡意尚未來臨,不要提前上床。強迫自己入睡只會令自己更緊張和更難入睡。如果習慣了在床上打電話、看電視或玩游戲,「床」和「清醒」這兩個概念之間便有了聯系,有礙入睡。 如果在床上 20-30 分鐘還不能入睡,請果斷離開你的床和臥室,去客廳或者書房做一些你喜歡并能讓你放松的事情,如聽點舒緩的音樂、看些輕松的書等。等到睡意來臨時,方可上床。若你又睡不著,20-30 分鐘后請重復上述步驟。 這個方法說來容易行來難。很多失眠的人都不愿意離開自己的床,他們擔心這樣來來去去的會令自己更清醒。其實,并非如此。請堅持這一方法 4 周以上,你便能體驗到效果。 (2)放松訓練對睡眠有積極作用 我們無法控制自己入睡與否,但是能想辦法讓自己放松下來,而放松對睡眠無疑是有積極作用的。我們還可以考慮更正式一點的「放松訓練」,白天進行放松訓練可以降低人的緊張程度。放松訓練方法請咨詢當地的心理咨詢機構或參考視頻。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)對于短期內出現的嚴重失眠問題,應該先至醫院就診,明確是否存在其他疾病問題,以避免自行服用安眠藥而延誤其他疾病診治。 (2)對于必須服用安眠藥的情況,選擇何種安眠藥也是很專業的問題。因為,不同癥狀的失眠所適用的藥物并不相同。入睡困難,應選用短效藥物;夜間睡眠不塌實、容易醒來,選用中效藥物;經常早醒,則應使用長效藥物。而且,對于初次服藥的人而言,應使用最小有效劑量。而許多失眠問題的癥狀表現往往比較多樣化,而藥物選擇就需要慎重了。此外,在我國,一般的安眠藥都屬于特殊管制類藥物,只有憑醫生處方才能獲得,而藥店擅自售賣這類藥物是違法的。
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1、依賴性或成癮性  一旦形成依賴,就離不開安眠藥,會把它當成生活中必不可少的東西,如果不用安眠藥,就難以入睡或通宵不眠。不僅因為缺藥而高度緊張,而且有全身難受的感覺,出現生理、情緒、行為以及認知能力方面的綜合癥狀。  ...
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2018 - 11 - 14
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小孩患抽動癥要做哪些檢查?抽動癥,又稱抽動穢語綜合征,是一種以多發性不自主的抽動,言語或行為障礙為特征的綜合征。通常在-1歲間發病,男性較女人多。  抽動癥首要以以眼、面部、四肢、軀干部肌肉不自主抽動,或伴有嗓子反常發音...
來自:
2018 - 11 - 06
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(1)白天曬曬太陽,可能會有助于夜間睡眠。當然,夏天烈日暴曬肯定不可取;  (2)適當的運動可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小時內運動可能會讓你更難入睡,所以這段時間不要運動鍛煉;  (3)較黑、較靜、較涼的臥室環境能有...
來自:
2018 - 10 - 29
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(1)睡不著,請離開你的床。 如果睡意尚未來臨,不要提前上床。強迫自己入睡只會令自己更緊張和更難入睡。如果習慣了在床上打電話、看電視或玩游戲,「床」和「清醒」這兩個概念之間便有了聯系,有礙入睡。 如果在床上 20-30 ...
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2018 - 10 - 29
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(1)對于短期內出現的嚴重失眠問題,應該先至醫院就診,明確是否存在其他疾病問題,以避免自行服用安眠藥而延誤其他疾病診治。 (2)對于必須服用安眠藥的情況,選擇何種安眠藥也是很專業的問題。因為,不同癥狀的失眠所適用的藥物并...
來自:
2018 - 10 - 29
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(1)考慮到致畸作用,妊娠頭三個月和哺乳期婦女禁用; (2)安眠藥可導致新生兒肌無力、低體溫、低血壓和輕度呼吸抑制,所以一般不用于新生兒; (3)青光眼患者禁用。因安眠藥可引起睫狀肌松弛,從而加重房水循環障礙(詳情參考青...
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2018 - 10 - 29
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(1)短效類:佐匹克隆,唑吡坦,三唑侖,奧沙西泮; (2)中效類:阿普唑侖,艾司唑侖,氯硝西泮,勞拉西泮; (3)長效類:地西泮,氟西泮,夸西泮,氯氮卓。
來自:
2018 - 10 - 29
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如果出現下面的情況,應該懷疑自己是否已經對安眠藥產生依賴,并積極尋求醫生的幫助。 (1)原來的劑量效果已經大不如前,需要增加劑量才能保持效果; (2)突然停藥的話,會出現惡心、乏力、緊張、害怕、難以入睡或其他以前較少出現...
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2018 - 10 - 29
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不是所有的失眠問題都需要服藥治療。若長期遭受失眠困擾,醫生可能會根據個人實際情況建議一些藥物方案(不僅僅局限于安眠藥)。比如,除了失眠問題可能需要短期服用安眠藥之外,長期失眠的人可能會有抑郁焦慮的情緒問題,也可能有高血壓...
來自:
2018 - 10 - 29
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繼發于其他疾病的失眠問題,一旦原發疾病得到緩解或治愈,失眠問題也會隨著緩解和消失。所以,繼發性的失眠問題重要的是弄清楚原因,并針對原因進行治療。 原發失眠問題,經過規律的睡眠節律調整,配合心理治療和適當的藥物治療,大多數...
來自:
2018 - 10 - 29
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當失眠持續了一段時間而不能緩解,并明顯感覺到白天的情緒不好、工作和生活效率降低,建議與親朋好友商量對策,可考慮至相關的機構尋求專業幫助。
來自:
2018 - 10 - 29
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(1)入睡困難,通常需要 30 分鐘以上才能入睡;或難以維持睡眠,半夜容易醒來,睡得不穩;或早醒,醒后難以再入睡;或睡眠質量差,睡眠不能恢復精力,感覺疲憊。 (2)過分關注失眠,擔心失眠的后果。 (3)造成明顯的苦惱或對...
來自:
2018 - 10 - 29
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睡眠時間一般隨年齡增長而減少,嬰兒每天約需要 17 小時的睡眠,大一點的兒童約 9-10 小時,大部分成年人需要 8 小時的睡眠,老年人則可能只需要 5 小時或更少的時間。還有一部分人被稱為「少睡精英」,他們對睡眠的需求...
來自:
2018 - 10 - 29
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短期的失眠可能會使人白天困倦、精神不振和情緒不穩,但對于駕車和操作機器的人來說可能有致命的風險。長期的失眠則可能導致高血壓等疾病。 另外,失眠的體驗可能導致對失眠的過分關注和擔心,以及主觀上對失眠后果的擔心和放大,從而失...
來自:
2018 - 10 - 29


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